一、认识脑卒中：秋冬季的“健康暗雷”

脑卒中，也就是常说的“中风”，它是一种由于脑部血管突然破裂或阻塞，导致血液不能正常流入大脑，从而引起脑组织损伤的急性脑血管疾病。

在秋冬季，脑卒中的发病风险显著增加。一方面，寒冷的天气会使人体的外周血管收缩，血压波动较大，尤其是对于原本就患有高血压的人群来说，血压的升高更容易导致脑血管破裂出血。另一方面，低温会使血液黏稠度增加，血流速度减缓，血小板容易聚集形成血栓，进而堵塞脑血管，必要时可考虑使用改善微循环的药物。例如丹红注射液，但是并非适用于所有脑血管疾病，其使用需根据自身情况严格遵循医嘱。

二、预防脑卒中：

多管齐下，筑牢健康防线

（一）保暖先行，抵御寒冷侵袭

1.头部

头部是人体散热部位，寒冷时易失热。外出要戴保暖帽，最好遮耳，减少热量散失以减轻脑血管收缩。

2.颈部

颈部有丰富血管和神经传导功能，围巾可阻挡寒风，避免血管急剧收缩，保障脑部血液供应。

3.足部

足部离心脏远，循环弱，秋冬季易受影响。穿暖鞋袜，睡前热水泡脚，促进足部及全身血管舒张，减轻脑血管压力。

（二）饮食调理，为健康加分

1. 均衡营养，丰富餐桌

秋冬季的饮食应注重营养均衡，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。新鲜的蔬菜如菠菜、西兰花等，能够帮助降低血液黏稠度，增强血管的弹性。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，为身体提供充足的能量，维持身体的正常运转。

2. 控制盐和脂肪摄入，守护血管健康

高盐高脂易致血压血脂升高、动脉硬化，是脑卒中风险因素，每天盐不超6克，少吃油炸、内脏等高脂食物。

3. 多喝水，保持血液“流畅”

秋冬季气候干燥，人体水分流失较快，易导致血液黏稠度升高。因此，要养成多喝水的好习惯，每天至少饮用1500 – 2000毫升水。

（三）适度运动，激活身体活力

1. 选择适宜运动方式，享受运动乐趣

在秋冬季，选择适合自己的运动方式至关重要。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式相对温和，既能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力，又不会对身体造成过大的负担。

2. 把握运动时间和强度，确保安全有效

运动时间选气温高、阳光足时段，如上午9 – 11点或下午3 – 5点，避开寒冷清晨或夜晚。运动强度需适中， 以微微出汗为度， 过度运动易致血压升高、疲劳，增加脑卒中风险， 运动中若有不适需立即停止并就医。